Estrategias de trabajo para la reducción del tejido adiposo.

Abstract

En el fitness actual y con un objetivo estético se utilizan diversas estrategias de entrenamiento con el propósito de reducir el porcentaje de tejido adiposo (TA). La falta de preparación de un gran número de entrenadores, unido al vacío en la legislación vigente en la regulación profesional de especialistas en ciencias del ejercicio y sus diferentes competencias, hacen necesarias herramientas que optimicen los resultados en sujetos que persiguen una mejora en su composición corporal. Por ello, se considera oportuno establecer unas pautas sobre las diferentes estrategias para reducir el tejido adiposo. La primera opción consiste en organizar las variables de programación del entrenamiento de fuerza-hipertrofia acorde a la reducción de grasa, conjuntamente con la estrategia nutricional y controlada por un especialista en nutrición deportiva, donde primará el déficit calórico. Si fuese necesario utilizar opciones de entrenamiento cardiovascular, se podría optar por la utilización de entrenamientos de alta intensidad (HIIT) con diferentes medios. Por otro lado, contemplar la utilización de sesiones de aeróbico extensivo (AE) y de entrenamiento cardiovascular en ayunas (CAY) como posibles alternativas. Finalmente, las cardio-aceleraciones (CA) podrían considerarse como una opción alternativa, debido a que propicia sesiones que intercambiarían estímulos de fuerza y de resistencia aeróbica. La utilización de una u otra estrategia dependerá de la composición corporal del sujeto, del tiempo que falte para el pico competitivo, de la capacidad de respuesta y de la disponibilidad de tiempo en el microciclo de entrenamiento.