Entrenamiento de la fuerza. Aspectos fisiológicos y metodológicos.

Abstract

Un buen estatus estructural (desarrollo muscular) y funcional (niveles de fuerza) del musculo esquelético (ME) constituye un pilar fundamental para la salud. El papel del ME, a luz del conocimiento actual, va más allá de la mera locomoción, destacándose la acción secretora (autocrina, paracrina y endocrina) y la comunicación cruzada que tiene con otros tejidos (e.g adiposo, nervioso, óseo) a través de las mioquinas, que son un conjunto de citocinas producidas y secretadas por el ME. De esta manera, independientemente a los propósitos particulares que se buscan con el entrenamiento fuerza (RT), tener una adecuada cantidad y calidad de masa muscular debe ser un objetivo de toda la población. Sin embargo, factores como el envejecimiento, el comportamiento sedentario, la inactividad física y la alimentación inadecuada, conducen a alteraciones en el recambio proteico muscular, es decir, disminución en la síntesis de proteína muscular e incremento en la degradación de las mismas. No obstante, para optimizar los efectos del RT y minimizar los riesgos de lesión, es necesario que se tengan en cuenta aspectos metodológicos de la planificación, como es la adherencia a los programas de acondicionamiento físico, componentes de la carga (e.g. volumen, intensidad, frecuencia), la progresión, selección de ejercicio, entre otras variables. En conclusión, el RT es un componente fundamental dentro de los programas de acondicionamiento físico, no siendo exclusivo para incrementar el rendimiento deportivo, sino también para la salud y la calidad de vida; adicionalmente, los especialistas en ciencias del ejercicio, tiene la responsabilidad de educar a las personas para que adopten hábitos y estilos de vida saludables que, en general, contemplen la práctica regular de actividad física y, específicamente, la realización de RT.