Biomechanical Strategies To Improve Running: Cadence, Footwear, And Orthoses

Abstract

Las lesiones relacionadas con la carrera suelen vincularse a ineficiencias biomecánicas, especialmente en los planos sagital y frontal. El objetivo de este estudio fue evaluar los efectos individuales y combinados de tres intervenciones dirigidas¿zapatillas con menor heel-to-toe drop (HTD), incremento de la cadencia y ortesis plantares en inversión¿sobre parámetros cinemáticos clave del miembro inferior (dorsiflexión de tobillo, flexión de rodilla y aducción de cadera), medidos en el contacto inicial y en el pico durante la fase de apoyo. Métodos Participaron diecinueve corredores recreativos sanos (10 hombres y 9 mujeres; media ± DE: edad 26,4 ± 4,3 años; talla 174,2 ± 7,8 cm; peso 68,3 ± 9,6 kg; IMC 22,5 ± 2,1 kg/m²). Se realizó un análisis de captura de movimiento 3D en cinco condiciones de carrera: (1) línea base (HTD 10 mm, cadencia natural, sin ortesis), (2) intervención completa (HTD 5 mm, +10 % de cadencia, con ortesis) y tres intervenciones parciales (HTD + ortesis; HTD + cadencia; solo cadencia). Las variables cinemáticas se analizaron estadísticamente entre condiciones. Resultados La intervención completa aumentó significativamente la dorsiflexión de tobillo en el contacto inicial (de 8,11° a 10,44°; p = 0,005) y redujo la flexión máxima de rodilla (de 45,43° a 43,07°; p = 0,003), lo que sugiere una mejor atenuación del impacto y una menor carga articular. Los ajustes de cadencia mostraron efectos positivos consistentes, mientras que el HTD reducido y las ortesis por separado fueron principalmente eficaces sobre la cinemática del tobillo. Conclusiones Una intervención multimodal que integre modificaciones estructurales (calzado y ortesis) con reentrenamiento dinámico de la marcha (aumento de cadencia) parece optimizar la biomecánica de carrera del miembro inferior. Estos hallazgos respaldan el uso de estrategias combinadas para la prevención de lesiones y la mejora del rendimiento en corredores recreativos.